一个东谈主的精神式样是由“气血”决定的。气血繁盛，东谈主看上去就年青、有活力；气血不及，则会颜料萎黄，元气心灵着落。

中医看来，有一个补气血且能助眠的秩序，睡前在床上就能作念，这等于“两手拉足”。

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一个简便的动作，助眠养气血

从古于今，传统医学皆极端珍惜“两手拉足”这个养天真作，以为它既能大补肝肾，又能畅通东谈主体经脉，为形体蓄精养血，还能助眠。

该动作的作念法是：坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手收拢脚趾，形体徐徐向下压，要点感受两腿内侧被拉伸的嗅觉。

从两分钟开动，循序渐进，直到宝石15分钟傍边，每天作念1~2次。

细水长流，进修时，毋庸刻意追求形体贴着腿的嗅觉，惟有腿部有拉伸感就不错。

中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，就有一个雷同的动作，只不外是站着完成的。

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气血不及，还可多练几个动作

中医以为，气血不及多与不良饮食风气、过度劳累、情谊压力、疾病等身分量度。除了“双手拉足”这个动作，普通还不错多进修以下几个动作，雷同有助于补养气血。

1、搓手法

动作是容易率先出现气血不及的部位，搓手这个动作看似简便，却不错通过畅通经络达到充盈气血的指标，调讲理血、抵保暖邪。

具体秩序：

领先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放弃，手心揉搓手背，双手交换进行。

2、单手举臂

中医以为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行皆受影响。调养脾胃不错多作念八段锦中的第三式——珍摄脾胃须单举。

这个动作不错引动体内气机升降，牵拉胸腹腔脏器，尤其会对脾胃进行“推拿”，擢升脾胃升清降浊的功能，改善消化及气血不及。

3、金鸡独处

中医以为，脾主肉、肾主骨，金鸡独处这个动作能使肌肉重大，骨骼坚固，反过来加多脾肾功能，强化全身气血运行。

具体作念法：

左脚单腿矗立，将右脚心放到左大腿内侧的上端，脚趾朝下；两手当然放在形体两侧，或双手合十上举。尽量单腿站3~5分钟，但不凑合，之后换右腿。不错扶着邻近物品，幸免摔倒。

4、站桩

中医有种养生保健的秩序叫“站桩”，时常常站一站不错让气血运行灵通，元气弥漫存内。

具体作念法：

两脚分开与肩同宽，膝盖稍微障碍，两手在胸腹前障碍；然后转机体态，摆正头部，下颌稍微消弱；用劲部位颐养在脚趾和前脚掌。从5分钟傍边开动，缓缓延伸至每次20~30分钟。

5、伸懒腰

肝主情志，以流畅为主。长工夫使命或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，东谈主会感到热枕餍足，也能达到宽胸理气的作用。

中医以为，肝经从两肋历程，是以“推搓两肋”也有助肝经的气血运行。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，工夫规定在5分钟内。

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思要睡得好，睡前还可作念这些事

“药补不如食补，食补不如睡补”一句话谈出了就寝的清贫性。一晚好的就寝不光取决于你睡了多久，专揽好睡前的一小时也能收货渔人之利的成果。睡前宝石作念这几件事，手把手教你调出好就寝。

1、梳梳头

我国古代养生学家一直见解“发宜常梳”。相传，北宋文体人人苏东坡一度脱发严重，自后他接管一位名医劝告，睡前宝石梳头，不久即愈，并留住诗句“梳头百余下，自在卧熟，寝至天明”。

清宫《起居注》纪录，慈禧太后逐日命总管寺东谈主李莲英，循序用象牙梳和木梳为她梳头，这使她年过七旬仍青丝满头。

中医以为，梳头能灵验刺激头部穴位，具有荧惑浩气、畅通经络、活血祛瘀的作用。提出人人每天睡前给头部消弱一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。

具体秩序是：双手十指自额上发际开动，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应平缓柔柔，每次10分钟傍边。

2、揉揉腿

在中医看来，因形体疲惫导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题实足不错通过穴位推拿进行珍摄。

咱们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟朝上提，腓肠肌肌腹下的凹下处即是该穴），就是一个灵验的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背难熬、小腿痉挛等成果很好。

尤其睡前按压此穴，能缓解一天的疲惫，让形体在消弱酣畅的现象下入睡。

3、摩脚心

涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。推拿涌泉穴可改善东谈主体血液轮回，缓解头晕脑涨、失眠多梦、牵记力减退等不适症状。

恒久失眠的东谈主群，睡前宝石推拿涌泉穴，是援手诊治失眠的最便捷秩序。提出人人每晚临睡前，推拿并揉搓脚心5分钟，自愿脚心发烧即可。

4、喝杯水

中医以为，水能滋阴，而温水不错暖五藏六府，起到温阳的作用。是以，许多中医人人宝石多年只喝热饮。

开水的热力不错令经脉舒张，促进停留在体表的冷气散开，这关于就寝后机体的慈祥柔缔造有很大匡助。同期，喝热饮还能促进形体排汗，加快吐旧容新和毒素的排出。

因此，不妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，以免因起夜影响就寝质料。

5、规定划分

促进就寝睡前不宜进行垂危的脑力行状，也应幸免剧烈运动或膂力行状。如若思运动，可在睡前两小时傍边符合划分，以半小时内、慢步为宜，可促进就寝。

6、热敷眼睛

白日用眼无为，不免出现干涩、难熬等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，灵验缓解眼部疲惫，还能减轻黑眼圈。

具体秩序：洗脸后，用稍热的水(以嗅觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

7、深呼吸

有些东谈主入睡前会因为一些事情过于直率，或短暂思到某些事情而静不下心，导致入睡困难。提出睡前静坐5~10分钟，最好融合腹式呼吸和冥思，匡助形体消弱，这么会十分有助于就寝。

此外，就寝不好的东谈主，一定要专揽好亥时这个清贫的养生时刻。

亥时，即21~23点，古东谈主称为“东谈主定”时候，这个工夫段，东谈主需要稳固下来。中医以为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主理诸气、通调水谈的作用。

亥时，三焦可通百脉，若在此时就寝或准备休息，百脉可疗养孳生，对形体十分成心。也正因如斯，这一时段是东谈主们睡前养生的最好时机。■

【起首：本文笼统整理自生命时报微信开云kaiyun.com，医学引导：甘肃省第二东谈主民病院王世彪主任医生、河南省中病院刘培民培育】