久坐对形体无益，投诚环球或多或少传闻过。但到底坐多久就算久坐呢？投诚好多东说念主说不准。

先说谜底：‍‍‍不是坐 8 个小时才叫久，不绝坐 90 分钟以上齐不错算久坐行动。也即是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的技艺，就如故算久坐了。

关联词，关于哀怜的打工东说念主来说，使命日电脑前搬砖一整天，终于放工了只思让精神和肌肉齐“躺平”，久坐确切是“生存所迫”。

久坐会带来哪些危害？

有参谋发现，每天久坐大于6小时，会增增加种疾病的患病风险，包括癌症、心血管疾病、糖尿病，肾病、自尽、慢性防碍性肺疾病、肺炎，肝脏和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经疾病和肌肉骨骼疾病。

“久坐”如故被列为十约莫死、致病杀手之一，它对形体的伤害不必再过多表情，毕竟宽绰的打工东说念主“久坐”齐是生存所迫，那有莫得什么身手不错化解久坐危害呢？

校阅久坐行动

忽视每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，粗略站起来使命顷刻间再坐下齐行。

淌若有条目，能作念一些办公室条目允许的拉伸考试就更好了。今天就推选几个浅易易行，在办公椅上就可完成的拉伸算作。它们算作幅度小，不影响其他东说念主理公，天然行动量很小，但是一定是比通盘不动要好多了。

1、髋要津拉伸

打工东说念主的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷，这个坐式伸展不错同期伸展髋部和下背部。

坐在椅子旯旮，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部上前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝要津。

2、下背部松解

在椅子上向侧方旋转，用最围聚椅背的手臂扶住椅背，形体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖，淌若不错的话尽可能伸向更远的场地。

3、开肩考试

这个算作不错伸展肩部、通达胸廓，让更多的崭新空气过问肺部，晋升全身器官的摄氧量。

在椅子边上坐直，把一只胳背放在一边，挺直后背，将另一只手臂手心朝内举过火顶，向对侧歪斜。或向后伸展双臂，合手住座椅靠背的外侧旯旮，把胸部往前推。

4、颈肩拉伸

大宽绰上班族齐会患有“鼠标手”，即腕管空洞征、腱鞘炎等手部、腕部劳损所致的一类疾病。主要贯通为手腕前部麻痹、痛苦以及僵硬的无力感。这个算作不错灵验拉伸前臂及肘部肌肉，松开肌肉僵硬进度。

手腕：伸出右臂，掌心进取，用左手轻轻地向下和向后拉手指，切换双手，叠加操作。

肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，轻轻地将双臂举过火顶，伸展形体。

5、半下犬式

这个家喻户晓的瑜伽花式是一种全能的全身伸展，关于腿部肌肉伸展很是有公正。面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往后退，背辖下压，同期保持手臂和腿伸直。

学会了吗？

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