网易体育12月8日报谈：

领有健康的身体，跑者才能更好地对峙跑步，而肠谈的健康进度在所有身体健康中占据着热切位置。肠谈健康与否，和益生菌的数目有着密切关连。因此，跑者需要爱重对益生菌的摄入。

究诘发现，肠谈内的益生菌约57%来自于食品，唯有约12%来自于遗传。是以，为了体内保持实足的益生菌，跑者就要掌合手一些故意于益生菌数目增多的饮食智力。

多吃抗炎食品

肠谈是比拟容易出现炎症的，因为东谈主体摄入的食品领先齐要与肠谈构兵，而许多食品具有炎症性，它们会导致益生菌群的生态失调，不利于肠谈健康。富含多不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D、维生素C和E、锌、多酚类的食品齐具有抗炎功效，像多脂鱼、发酵类食品、西红柿、蘑菇、西蓝花、猕猴桃、浆果类、酸樱桃、姜、坚果、深色多叶蔬菜等。

多吃富含益生菌的食品

多吃这一类的食品，观点即是增多肠谈内的益生菌数目。这么的食品主若是一些发酵类的食品，像酸奶、泡菜、豆豉、康普茶等，它们本人就富含益生菌，栽植肠谈的抗菌智力。

多摄入纤维

诚然纤维不可被东谈主体罗致，然而它故意于肠谈内益生菌的繁衍，是益生菌最可爱的能量起头。况兼，究诘发现，通过增多纤维摄入量，故意于镌汰痴肥的风险。蔬菜、生果、豆类、植物种子、全谷类食品中含纤维较多。跑者每天应至少摄入30克纤维。

多摄入益生元

益生元是指一些不被宿主消化罗致却概况遴荐性地促进体内益生菌的代谢和繁衍，从而改善宿主健康的有机物资。低聚果糖和低聚半乳糖是益生元中的两个热切类别。像芦笋、香蕉、苹果、洋葱、大蒜、韭菜等，齐含有较多的益生元，促进益生菌的繁衍。

对峙植物性饮食

蔬菜、生果、豆类、全谷类，齐属于植物性食品，它们富含纤维，故意于益生菌的代谢和繁衍，促进肠谈健康。而动物性食品，像肉类，容易引起肠谈益生菌的因素变化，激勉肠胃方面的疾病。

放手摄入糖和东谈主工增甜剂

糖属于炎症性食品，也即是说它容易引起肠谈出现炎症。还有一些高血糖指数食品，也会毁坏健康的肠谈菌群，导致生态失调。慢性炎症会导致许多慢性疾病的产生。东谈主工增甜剂亦然如斯，会毁坏健康的肠谈菌群。

作家：换宝